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Abnehmen 2

Trainingsplan starten

Workout 1

72 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer5 Min.
Entfernung0.86 km

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 50 kg
2. Satz 8 WH mit 60 kg
3. Satz 8 WH mit 65 kg
4. Satz 8 WH mit 65 kg

3. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 20 kg
2. Satz 8 WH mit 24 kg
3. Satz 8 WH mit 26 kg
4. Satz 8 WH mit 28 kg

4. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 25 kg
2. Satz 8 WH mit 30 kg
3. Satz 8 WH mit 30 kg
4. Satz 8 WH mit 30 kg

5. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 15 kg
2. Satz 8 WH mit 20 kg
3. Satz 8 WH mit 20 kg
4. Satz 8 WH mit 20 kg

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 12 kg
2. Satz 8 WH mit 14 kg
3. Satz 8 WH mit 14 kg
4. Satz 8 WH mit 14 kg

7. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 21 WH mit 15 kg
2. Satz 21 WH mit 15 kg
3. Satz 21 WH mit 15 kg

8. Kabelcurls (hoher Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 20 kg
2. Satz 8 WH mit 20 kg
3. Satz 8 WH mit 25 kg
4. Satz 8 WH mit 25 kg

9. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer20 Min.
Entfernung3 km

10. Joggen

Cardiotraining

Dauer20 Min.
Entfernung2 km

Workout 2

73 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer5 Min.
Entfernung0.9 km

2. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 40 kg
2. Satz 8 WH mit 45 kg
3. Satz 8 WH mit 50 kg
4. Satz 8 WH mit 55 kg

3. Klimmzugmaschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 36 kg
2. Satz 8 WH mit 20 kg
3. Satz 8 WH mit 10 kg
4. Satz 8 WH mit 10 kg

4. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 50 kg
2. Satz 8 WH mit 50 kg
3. Satz 8 WH mit 50 kg
4. Satz 8 WH mit 50 kg

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 50 kg
2. Satz 8 WH mit 50 kg
3. Satz 8 WH mit 50 kg
4. Satz 8 WH mit 50 kg

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 23 kg
2. Satz 8 WH mit 26 kg
3. Satz 8 WH mit 28 kg
4. Satz 8 WH mit 30 kg

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 23 kg
2. Satz 8 WH mit 26 kg
3. Satz 8 WH mit 28 kg
4. Satz 8 WH mit 26 kg

8. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 21 kg
2. Satz 8 WH mit 21 kg
3. Satz 8 WH mit 21 kg
4. Satz 8 WH mit 21 kg

9. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer20 Min.
Entfernung3 km

10. Joggen

Cardiotraining

Dauer20 Min.
Entfernung3 km
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