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Abnehmen

Abnehmen 2

Trainingsplan starten

trainingsplan Abnehmen 2

72 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 5 Min.
Entfernung: 0.86 km
Cardiotraining

2. Bankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 60 kg
3. Satz: 8 WH mit 65 kg
4. Satz: 8 WH mit 65 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 24 kg
3. Satz: 8 WH mit 26 kg
4. Satz: 8 WH mit 28 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 8 WH mit 25 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
4. Satz: 8 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
4. Satz: 8 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 12 kg
2. Satz: 8 WH mit 14 kg
3. Satz: 8 WH mit 14 kg
4. Satz: 8 WH mit 14 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 21 WH mit 15 kg
2. Satz: 21 WH mit 15 kg
3. Satz: 21 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Kabelcurls (hoher Block)

1. Satz: 8 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
4. Satz: 8 WH mit 25 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crosstrainer

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

10. Joggen

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining
73 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 5 Min.
Entfernung: 0.9 km
Cardiotraining

2. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 45 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
4. Satz: 8 WH mit 55 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzugmaschine

1. Satz: 8 WH mit 36 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 10 kg
4. Satz: 8 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 8 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
4. Satz: 8 WH mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 8 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
4. Satz: 8 WH mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 8 WH mit 23 kg
2. Satz: 8 WH mit 26 kg
3. Satz: 8 WH mit 28 kg
4. Satz: 8 WH mit 30 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 8 WH mit 23 kg
2. Satz: 8 WH mit 26 kg
3. Satz: 8 WH mit 28 kg
4. Satz: 8 WH mit 26 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

1. Satz: 8 WH mit 21 kg
2. Satz: 8 WH mit 21 kg
3. Satz: 8 WH mit 21 kg
4. Satz: 8 WH mit 21 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crosstrainer

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

10. Joggen

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Abnehmen 2 – Abnehmen Trainingsplan für

Abnehmen 2 | © Istockphoto.com

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