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Quadrizepstraining - Quadrizepsübungen

muskelbeanspruchung Quadrizeps

Der sich im Oberschenkel befindente Quadriceps femoris (vierköpfiger Oberschenkelmuskel) besteht aus vier Teile:

  1. Musculus rectus femoris (Mitte)
  2. Musculus vastus medialis (Innenseite)
  3. Musculus vastus intermedius(Innenseite unten)
  4. Musculus vastus lateralis (Außenseite)

Funktion

Der vierköpfige Schenkelmuskel, der am Beckenkamm entspringt, sich über den Oberschenkelknochen zieht und am Knie ansetzt, streckt das Bein wohin gegen der recuts femoris das Hüftgelenk beugt.

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Beintraining

Ausfallschritt, Langhantel

Kniebeugen im Ausfallschritt trainieren den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur .

Muskulatur: Bein Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beintraining

Ausfallschritt, ohne Gewichte

Ausfallschritte trainieren insbesondere den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur . Der Beinbeuger ist sekundär an der ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Beinpresse

Die Beinpresse trainiert insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel, die Gesäßmuskulatur, die Adduktoren und den Beinbeuger.

Muskulatur: Bein Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Beinstrecken

Das Beinstrecken bietet eine hervorragende Möglichkeit zum isolierten Training der vorderen Oberschenkelmuskulatur . Es ist zu beachten, dass je mehr ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Ganzkörpertraining

Burpee

Burpee trainieren die gesamte Beinmuskulatur, die Brustmuskulatur und den Trizeps. Der Quadrizeps wird besonders beansprucht.

Muskulatur: Ganzkörper Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beintraining

Frontale Kniebeugen

Diese Variante des Kniebeugens konzentriert die Muskelspannung, im Gegensatz zu den klassischen Kniebeugen, stärker auf den vierköpfigen ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Beintraining

Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

Hackenschmidt Kniebeuge trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung beteiligt sind der Beinbeuger, die Gesäßmuskulatur ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beintraining

Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

Hackenschmidt Kniebeuge in der Beinpresse trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung beteiligt sind der Beinbeuger, die ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Kniebeugen

Kniebeugen trainieren eine Vielzahl an Muskeln. Am intensivsten werden der vierköpfige Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) , der Gesäßmuskel (Po), die ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beintraining

Kniebeugen mit Kurzhanteln

Kniebeugen eignen sich im Allgemeinen als Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Belastung entfällt dabei jedoch auf die Beinmuskulatur. Der vierköpfige ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beintraining

Kniebeugen, ohne Gewicht

Kniebeugen eignen sich im Allgemeinen als Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Belastung entfällt dabei jedoch auf die Beinmuskulatur. Der vierköpfige ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Bauchmuskeltraining

Knieheben

Knieheben beansprucht die gerade und schräge Bauchmuskulatur sowie den Hüftbeuger. Es wird insbesondere die untere Bauchmuskulatur ausgebildet.

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Rückentraining

Kreuzheben

Kreuzheben trainiert die gesamte Körpermuskulatur. Es eignet sich dabei besonders für die Ausbildung des Rückenstreckers, des Trapezmuskels, des ...

Muskulatur: Rücken Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Beintraining

Kreuzheben - Sumo-Stil

Das Kreuzheben im Sumo-Stil legt den Schwerpunkt der Muskelbeanspruchung im Gegensatz zum herkömmlichen Kreuzheben stärker auf die Adduktoren und den ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Schultertraining

Pushpress

Muskulatur: Schulter Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Beintraining

Schräge Beinpresse

Mit dieser Übung wird der vierköpfige Oberschenkelmuskel intensiv trainiert, sowie der Gesäßmuskel , der Beinbeuger und die ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Schultertraining

Umsetzen und Drücken

Das Umsetzen und Drücken beansprucht primär die Schultermuskulatur. Darüber hinaus sind maßgeblich die gesamte Rücken und Beinmuskulatur beteiligt.

Muskulatur: Schulter Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Beintraining

Wandsitzen

Das Wandsitzen trainiert die vordere Beinmuskulatur (Quadrizeps), die Gesäßmuskulatur (Po) und den Beinbeuger (Beinbizeps).

Muskulatur: Bein Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

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