Quadrizepstraining - Quadrizepsübungen für Anfänger
Der sich im Oberschenkel befindente Quadriceps femoris (vierköpfiger Oberschenkelmuskel) besteht aus vier Teile:
- Musculus rectus femoris (Mitte)
- Musculus vastus medialis (Innenseite)
- Musculus vastus intermedius(Innenseite unten)
- Musculus vastus lateralis (Außenseite)
Funktion
Der vierköpfige Schenkelmuskel, der am Beckenkamm entspringt, sich über den Oberschenkelknochen zieht und am Knie ansetzt, streckt das Bein wohin gegen der recuts femoris das Hüftgelenk beugt.
Anfersen - Butt Kicks
Beinbizeps, Waden, Herz-Kreislauf
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Ausfallschritt rückwärts
Quadrizeps, Gesäßmuskel
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Ausfallschritte trainieren insbesondere den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur . Der ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Beinpresse
Die Beinpresse trainiert insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel, die Gesäßmuskulatur, die Adduktoren und den Beinbeuger.
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Trainingsgerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Beinstrecken
Das Beinstrecken bietet eine hervorragende Möglichkeit zum isolierten Training der vorderen Oberschenkelmuskulatur . Es ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Trainingsgerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Goblet Squat - Kniebeuge mit Kurzhantel vor der Brust
Quadrizeps, Gesäßmuskel, Adduktoren, Rumpf
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
Hackenschmidt Kniebeuge in der Beinpresse trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Hampelmann - Jumping Jacks
Ganzkörper, Herz-Kreislauf
| Muskulatur | Ganzkörper |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Kniebeugen, ohne Gewicht
Kniebeugen eignen sich im Allgemeinen als Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Belastung entfällt dabei jedoch auf die ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Kniehebelauf - High Knees
Hüftbeuger, Quadrizeps, Herz-Kreislauf
| Muskulatur | Ganzkörper |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Schräge Beinpresse
Mit dieser Übung wird der vierköpfige Oberschenkelmuskel intensiv trainiert, sowie der Gesäßmuskel , ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Trainingsgerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Step-Ups - Aufsteiger
Quadrizeps, Gesäßmuskel
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Wandsitzen
Das Wandsitzen trainiert die vordere Beinmuskulatur (Quadrizeps), die Gesäßmuskulatur (Po) und den Beinbeuger (Beinbizeps).
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |