Adduktorentraining - Adduktorenübungen

Als Adduktor wird die Muskulatur des Oberschenkels bezeichnet, die für das Zusammziehen der Beine zuständig ist. Das Adduktorentraining erfolgt herkömmliche Übungen für die Beinmuskulatur oder auf speziell dafür vorgesehenen Trainingsgeräten, siehe Adduktoren an der Maschine.

Beintraining

Adduktoren am Kabel

Diese Übung trainiert die Innenseite des Beines, genauer gesagt die Adduktoren . Es sollten jeweils Sätze ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Kabelzug
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

Adduktoren an der Maschine

Diese Übung trainiert die Adduktoren .

Muskulatur	Bein
Ausführung	Trainingsgerät
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

Ausfallschritt, Langhantel

Kniebeugen im Ausfallschritt trainieren den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur .

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Ausfallschritt, ohne Gewichte

Ausfallschritte trainieren insbesondere den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur . Der ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

Beinpresse

Die Beinpresse trainiert insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel, die Gesäßmuskulatur, die Adduktoren und den Beinbeuger.

Muskulatur	Bein
Ausführung	Trainingsgerät
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

Frontale Kniebeugen

Diese Variante des Kniebeugens konzentriert die Muskelspannung, im Gegensatz zu den klassischen Kniebeugen, stärker auf den ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Profi

Beintraining

Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

Hackenschmidt Kniebeuge trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung beteiligt sind der ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

Hackenschmidt Kniebeuge in der Beinpresse trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

Kniebeugen

Kniebeugen trainieren eine Vielzahl an Muskeln. Am intensivsten werden der vierköpfige Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) , der ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Kniebeugen mit Kurzhanteln

Kniebeugen eignen sich im Allgemeinen als Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Belastung entfällt dabei jedoch auf die ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Kniebeugen, ohne Gewicht

Kniebeugen eignen sich im Allgemeinen als Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Belastung entfällt dabei jedoch auf die ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Rückentraining

Kreuzheben

Kreuzheben trainiert die gesamte Körpermuskulatur. Es eignet sich dabei besonders für die Ausbildung des Rückenstreckers, ...

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Profi

Beintraining

Kreuzheben - Sumo-Stil

Das Kreuzheben im Sumo-Stil legt den Schwerpunkt der Muskelbeanspruchung im Gegensatz zum herkömmlichen Kreuzheben ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Profi

Bauchmuskeltraining

Radfahr-Crunches

Radfahr-Crunches trainieren die gerade und insbesondere die seitliche Bauchmuskulatur .

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Schräge Beinpresse

Mit dieser Übung wird der vierköpfige Oberschenkelmuskel intensiv trainiert, sowie der Gesäßmuskel , ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Trainingsgerät
Schwierigkeit	Anfänger

Schultertraining

Umsetzen und Drücken

Das Umsetzen und Drücken beansprucht primär die Schultermuskulatur. Darüber hinaus sind maßgeblich die gesamte Rücken und ...

Muskulatur	Schulter
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Profi

Beintraining

Wandsitzen

Das Wandsitzen trainiert die vordere Beinmuskulatur (Quadrizeps), die Gesäßmuskulatur (Po) und den Beinbeuger (Beinbizeps).

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger