Adduktorentraining - Adduktorenübungen für Anfänger
Als Adduktor wird die Muskulatur des Oberschenkels bezeichnet, die für das Zusammziehen der Beine zuständig ist. Das Adduktorentraining erfolgt herkömmliche Übungen für die Beinmuskulatur oder auf speziell dafür vorgesehenen Trainingsgeräten, siehe Adduktoren an der Maschine.
Adduktoren am Kabel
Diese Übung trainiert die Innenseite des Beines, genauer gesagt die Adduktoren . Es sollten jeweils Sätze ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Kabelzug |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Adduktoren an der Maschine
Diese Übung trainiert die Adduktoren .
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Trainingsgerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Ausfallschritte trainieren insbesondere den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur . Der ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Beinpresse
Die Beinpresse trainiert insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel, die Gesäßmuskulatur, die Adduktoren und den Beinbeuger.
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Trainingsgerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Goblet Squat - Kniebeuge mit Kurzhantel vor der Brust
Quadrizeps, Gesäßmuskel, Adduktoren, Rumpf
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
Hackenschmidt Kniebeuge in der Beinpresse trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Hampelmann - Jumping Jacks
Ganzkörper, Herz-Kreislauf
| Muskulatur | Ganzkörper |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Kniebeugen, ohne Gewicht
Kniebeugen eignen sich im Allgemeinen als Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Belastung entfällt dabei jedoch auf die ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Schräge Beinpresse
Mit dieser Übung wird der vierköpfige Oberschenkelmuskel intensiv trainiert, sowie der Gesäßmuskel , ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Trainingsgerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Wandsitzen
Das Wandsitzen trainiert die vordere Beinmuskulatur (Quadrizeps), die Gesäßmuskulatur (Po) und den Beinbeuger (Beinbizeps).
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |