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restlich

1.woche Di.,BMT- All Do- Brust -All;bmt 3Workouts Sa-Rücken-all und BMT 5 workouts

Übungen

1. Unterarmstütz - Planks

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Sit-Ups

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz

5. Radfahr-Crunches

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

6. Reverse Crunch

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

7. Oberkörperbeugen Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

8. Knieheben

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz

9. Hüftheben am Boden

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz

10. Crunch mit überkreuzten Beinen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz

11. Crunch mit angehobenen Beinen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz

12. Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz

13. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

14. Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

15. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

16. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

17. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

18. Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

19. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

20. Rudern - Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
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