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Muskelaufbau

Workout

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trainingsplan Workout

32 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Good-Mornings

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Konzentrationscurls

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Langhantelcurls

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Liegestützen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Kreuzheben

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Schulterheben hinter Rücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Frontheben - Langhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

18. Langhantelcurls im Obergriff

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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Workout – Muskelaufbau Trainingsplan für

Workout | © Istockphoto.com

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