Muskelaufbau
Winter Projekt
stressig
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
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2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
2 |
16 WH 12 WH |
läuft heut
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
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2 |
16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
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2 |
16 WH 12 WH |
mein arsch
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
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2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
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2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
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2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
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2 |
16 WH 12 WH |
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