Muskelaufbau
V-Training
Brust und Rücken
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
6 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
12 WH |
Arme
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
8 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
6 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
1 |
12 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
6 WH |
Schultern
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
8 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
1 |
12 WH |
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