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Muskelaufbau

Trizeps

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Workout 1

65 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH

2. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH

3. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 23 kg
2. Satz 14 WH mit 25 kg
3. Satz 12 WH mit 28 kg
4. Satz 12 WH mit 28 kg
5. Satz 10 WH mit 30 kg

4. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 10 kg
2. Satz 14 WH mit 13 kg
3. Satz 14 WH mit 15 kg
4. Satz 12 WH mit 18 kg
5. Satz 10 WH mit 20 kg

5. French-Press Langhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH

6. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH

7. Kickbacks am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 5 kg
2. Satz 16 WH mit 5 kg
3. Satz 16 WH mit 5 kg
4. Satz 12 WH mit 10 kg
5. Satz 12 WH mit 10 kg

8. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 4 kg
2. Satz 20 WH mit 6 kg
3. Satz 20 WH mit 6 kg
4. Satz 20 WH mit 7 kg
5. Satz 20 WH mit 7 kg

9. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH

10. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 6 kg
2. Satz 16 WH mit 6 kg
3. Satz 16 WH mit 6 kg
4. Satz 12 WH mit 7 kg
5. Satz 10 WH mit 8 kg

11. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH

12. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 10 kg
2. Satz 20 WH mit 10 kg
3. Satz 20 WH mit 10 kg
4. Satz 20 WH mit 15 kg
5. Satz 20 WH mit 15 kg

13. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 30 kg
2. Satz 20 WH mit 35 kg
3. Satz 20 WH mit 40 kg
4. Satz 20 WH mit 45 kg
5. Satz 20 WH mit 45 kg

14. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 30 kg
2. Satz 20 WH mit 35 kg
3. Satz 20 WH mit 40 kg
4. Satz 20 WH mit 45 kg
5. Satz 20 WH mit 50 kg

15. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH

16. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 20 kg
2. Satz 20 WH mit 25 kg
3. Satz 20 WH mit 25 kg
4. Satz 20 WH mit 25 kg
5. Satz 20 WH mit 30 kg

17. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 15 kg
2. Satz 20 WH mit 20 kg
3. Satz 20 WH mit 25 kg
4. Satz 20 WH mit 30 kg
5. Satz 20 WH mit 35 kg
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