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Muskelaufbau

Trizeps

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trainingsplan Trizeps

65 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Enges Bankdrücken

1. Satz: 16 WH mit 23 kg
2. Satz: 14 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 28 kg
4. Satz: 12 WH mit 28 kg
5. Satz: 10 WH mit 30 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 16 WH mit 10 kg
2. Satz: 14 WH mit 13 kg
3. Satz: 14 WH mit 15 kg
4. Satz: 12 WH mit 18 kg
5. Satz: 10 WH mit 20 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. French-Press Langhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kickbacks am Kabelzug

1. Satz: 16 WH mit 5 kg
2. Satz: 16 WH mit 5 kg
3. Satz: 16 WH mit 5 kg
4. Satz: 12 WH mit 10 kg
5. Satz: 12 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 20 WH mit 4 kg
2. Satz: 20 WH mit 6 kg
3. Satz: 20 WH mit 6 kg
4. Satz: 20 WH mit 7 kg
5. Satz: 20 WH mit 7 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizeps Liegestützen

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 16 WH mit 6 kg
2. Satz: 16 WH mit 6 kg
3. Satz: 16 WH mit 6 kg
4. Satz: 12 WH mit 7 kg
5. Satz: 10 WH mit 8 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
4. Satz: 20 WH mit 15 kg
5. Satz: 20 WH mit 15 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 35 kg
3. Satz: 20 WH mit 40 kg
4. Satz: 20 WH mit 45 kg
5. Satz: 20 WH mit 45 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 35 kg
3. Satz: 20 WH mit 40 kg
4. Satz: 20 WH mit 45 kg
5. Satz: 20 WH mit 50 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 25 kg
3. Satz: 20 WH mit 25 kg
4. Satz: 20 WH mit 25 kg
5. Satz: 20 WH mit 30 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 25 kg
4. Satz: 20 WH mit 30 kg
5. Satz: 20 WH mit 35 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

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Trizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für

Trizeps | © Istockphoto.com

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