Muskelaufbau
Training 02
Rücken, Beine, Nacken,
116 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
Langsam |
5 |
12 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
Langsam |
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
Langsam |
5 |
12 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
Langsam |
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Langsam |
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
mittlere Geschwindigkeit |
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Langsam |
5 |
12 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Langsam |
5 |
12 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
Langsam |
5 |
12 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
Langsam |
5 |
12 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
Langsam |
5 |
12 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
Langsam |
5 |
12 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Langsam |
5 |
12 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Langsam, Rückwerts, Nacken |
5 |
12 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Langsam |
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Langsam |
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Langsam |
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Langsam |
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.