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Muskelaufbau

TobiMK6

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Tobi's Muskelaufbau

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Latziehen zur Brust

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Bankdrücken

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

11. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

12. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

13. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

14. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
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