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Muskelaufbau

TobiMK6

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trainingsplan TobiMK6

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Cardiotraining

2. Kniebeugen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Fliegende - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

8. Schrägbankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

9. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

12. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

14. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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TobiMK6 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

TobiMK6 | © Istockphoto.com

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