Muskelaufbau
Tobias
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60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
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1 |
|
| Brustmuskel |
Dips
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1 |
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| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
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1 |
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| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
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1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
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1 |
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| Trizeps |
Enges Bankdrücken
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1 |
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| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
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1 |
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| Beinmuskel |
Kniebeugen
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1 |
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| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
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1 |
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| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
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1 |
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| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
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1 |
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| Bizeps |
Konzentrationscurls
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1 |
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| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
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1 |
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| Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
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1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
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1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
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1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
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1 |
|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
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| Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
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1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
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1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
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1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
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1 |
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