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Muskelaufbau

Tobias

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trainingsplan Tobias

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Schulterheben hinter Rücken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Frontheben mit einer Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Schulterheben hinter Rücken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Frontheben mit einer Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

22. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

Hypertrophie Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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Tobias – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Tobias | © Istockphoto.com

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