Muskelaufbau
Test1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
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3 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken
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3 |
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| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
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3 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
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3 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups
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3 |
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| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
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3 |
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| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
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3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
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3 |
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| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
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3 |
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| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
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3 |
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| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
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3 |
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| Schultermuskel |
Arnold Presse
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3 |
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| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
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3 |
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| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
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3 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
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3 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
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3 |
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| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
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3 |
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| Trizeps |
Enges Bankdrücken
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3 |
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120 Sekunden Satzpausen
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