Muskelaufbau
Test1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
2. Handgelenk-Beugen Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 5 kg |
| 2. Satz | mit 5 kg |
| 3. Satz | mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 5 kg |
| 2. Satz | mit 5 kg |
| 3. Satz | mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 5 kg |
| 2. Satz | mit 5 kg |
| 3. Satz | mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 5 kg |
| 2. Satz | mit 5 kg |
| 3. Satz | mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
7. Langhantelrudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
10. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 5 kg |
| 2. Satz | mit 5 kg |
| 3. Satz | mit 5 kg |
11. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 5 kg |
| 2. Satz | mit 5 kg |
| 3. Satz | mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 5 kg |
| 2. Satz | mit 5 kg |
| 3. Satz | mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
14. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
16. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
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