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Muskelaufbau

AIDA 2012

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6 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen
Bank Kurzhanteln Seilzug Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

Rücken- Trizepsmuskulatur

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1.

Cardiotraining

2. Rudern - Maschine

Cardiotraining

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

5. Trizepsdrücken an der Maschine

Cardiotraining

6. Frontheben mit einer Kurzhantel

Cardiotraining

Beine- Bauchmuskulatur

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Abduktion - Maschine, sitzend

Cardiotraining

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Cardiotraining

3. Adduktoren an der Maschine

Cardiotraining

4. Beinpresse

Cardiotraining

5. Crunch - Gerät

Cardiotraining

6. Sit-Ups

Cardiotraining

Brust- Bizepsmuskulatur

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Butterfly Übung

Cardiotraining

2.

Cardiotraining

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Cardiotraining

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Cardiotraining

5. Kabelcurls (tiefer Block)

Cardiotraining

6. Scott Curls - Trainingsgerät

Cardiotraining

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