Start

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

6. Frontheben mit einer Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Rücken, Trizep, Schultern

Empfohlene Trainingstage

1. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

7. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

Bizep, Brust, Nacken

Empfohlene Trainingstage

1. Bankdrücken

2. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

6. Frontheben mit einer Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen