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Muskelaufbau

Splitplan

trainingsplan Splitplan

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

2. Crunch - Bauchpresse

30 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Knieheben

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Ausfallschritt, Langhantel

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinpresse

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Beinstrecken

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Good-Mornings

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Frontale Kniebeugen

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Hüftstrecken am Boden

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bauchpresse am Seilzug

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Knieheben

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Seitliches Beckenheben

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Side-Crunch-Bank

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Swiss-Ball Crunch

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

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Splitplan – Muskelaufbau Trainingsplan für

Splitplan | © Istockphoto.com

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