Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Schwimmbad Ohlstadt

Trainingsplan starten

Legs

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Cardiotraining

2. Beinstrecken

Cardiotraining

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Cardiotraining

4. Beinpresse

Cardiotraining

5. Wadenheben - Maschine

Cardiotraining

6. Sit-Ups Schrägbank

Cardiotraining

Chest

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schrägbankdrücken

Cardiotraining

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Cardiotraining

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Cardiotraining

4. Kabelzüge über Kreuz

Cardiotraining

5. Sit-Ups Schrägbank

Cardiotraining

Back

6 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kreuzheben

Cardiotraining

2. Klimmzüge

Cardiotraining

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH

5. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH

6. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining für Fortgeschrittene

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige