Muskelaufbau
Push Pull Beine
Brust Trizeps
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Multipresse
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
Rücken Bizeps
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
10 WH 8 WH 6 WH 5 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern Kabelzug breit
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Butterfly reverse
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
Schulter Beine
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
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