Muskelaufbau
Plan
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
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1 |
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| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
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1 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups
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1 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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1 |
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| Rücken |
Latziehen zur Brust
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1 |
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| Rücken |
Latziehen - enger Griff
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1 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken
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1 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
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| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
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| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
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| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
1 |
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| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
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120 Sekunden Satzpausen
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