Plan

1. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Frontheben - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen