Muskelaufbau
Plan 4
3er Split mit 1 Cardioeinheit
8 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Schultern und Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Cardio und Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust und Arme
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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