Muskelaufbau
Muskelaufbau
Workout 1
61 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 25 Min. |
Workout 1
61 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 25 Min. |
Workout 1
61 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 25 Min. |
Workout 1
61 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 25 Min. |
Workout 1
61 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 25 Min. |
Brust/Bizeps
58 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken/Trizeps
26 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust/Bizeps
58 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 33 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 33 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 33 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 48 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 48 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 48 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 18 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 18 kg |
5. Oberkörperbeugen Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
8. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 13 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 18 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 8 kg |
| Dauer | 25 Min. |
Rücken/Trizeps
26 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 48 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 48 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 48 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 43 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 43 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 43 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 40 kg |
27 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.