Muskelaufbau
PITT + HIT
Brust +Rü
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
1 |
3 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
9 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
7 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
25 WH 25 WH |
Beine
6 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
25 WH 25 WH |
Schultern +Arme
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Umsetzen und Drücken
|
1 |
8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
12 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
12 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
25 WH 25 WH |
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