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Muskelaufbau

PITT + HIT

Trainingsplan starten

Brust +Rü

8 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3 WH

2. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9 WH mit 70 kg

3. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7 WH mit 40 kg

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 25 kg

6. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

7. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH

Beine

6 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH

Schultern +Arme

7 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Umsetzen und Drücken

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 35 kg

2. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Arnold Presse

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
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