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Muskelaufbau

PITT + HIT

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trainingsplan PITT + HIT

8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge im Untergriff

3 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

9 WH mit 70 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

7 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

12 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Ausfallschritt, Langhantel

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Umsetzen und Drücken

8 WH mit 35 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Seitheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Arnold Presse

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelcurls

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. French-Press - Stirndrücken

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Anfänger Trainingsplan

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PITT + HIT – Muskelaufbau Trainingsplan für

PITT + HIT | © Istockphoto.com

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