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Muskelaufbau

PITT

Trainingsplan starten

drücken

24 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

182 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

153 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Brustmuskel Dips

157 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

152 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH

ziehen

20 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Klimmzüge

150 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Rücken Kreuzheben

178 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Rücken Latziehen zum Nacken

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

152 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH

Beine

19 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

153 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Beinmuskel Ausfallschritt, Langhantel

151 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Beinmuskel Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

150 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
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