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Muskelaufbau

PITT

Trainingsplan starten

drücken

24 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

182 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 55 kg
2. Satz 20 WH mit 55 kg

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

153 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 23 kg
2. Satz 20 WH mit 23 kg

3. Dips

Brustmuskelübung

157 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

152 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 20 kg
2. Satz 20 WH mit 20 kg

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 5 kg
2. Satz 20 WH mit 5 kg

ziehen

20 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Rückenübung

150 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

2. Kreuzheben

Rückenübung

178 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 100 kg
2. Satz 20 WH mit 100 kg

3. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 55 kg
2. Satz 20 WH mit 55 kg

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 40 kg
2. Satz 20 WH mit 40 kg

5. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

152 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 20 kg
2. Satz 20 WH mit 20 kg

Beine

19 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

153 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 55 kg
2. Satz 20 WH mit 55 kg

2. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

151 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 20 kg
2. Satz 20 WH mit 20 kg

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 20 kg
2. Satz 20 WH mit 20 kg

4. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 25 kg
2. Satz 20 WH mit 25 kg

5. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

150 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 100 kg
2. Satz 20 WH mit 100 kg
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