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Muskelaufbau

PITT

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trainingsplan PITT

24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 55 kg
2. Satz: 20 WH mit 55 kg
Brustmuskelübung

182 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 23 kg
2. Satz: 20 WH mit 23 kg
Brustmuskelübung

153 Sekunden Satzpausen

3. Dips

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

157 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

152 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Klimmzüge

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Rückenübung

150 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

1. Satz: 20 WH mit 100 kg
2. Satz: 20 WH mit 100 kg
Rückenübung

178 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 20 WH mit 55 kg
2. Satz: 20 WH mit 55 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 20 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
Bizepsübung

152 Sekunden Satzpausen
19 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz: 20 WH mit 55 kg
2. Satz: 20 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

153 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

151 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 20 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 20 WH mit 100 kg
2. Satz: 20 WH mit 100 kg
Beinmuskelübung

150 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Hypertrophie Trainingsplan

HIT-Superslow

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PITT – Muskelaufbau Trainingsplan für

PITT | © Istockphoto.com

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