Oberkörper

1. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Klimmzugmaschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen