Oberkörper - Trainingsplan
1. Workout: Workout 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Bizeps |
Langhantelcurls
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 6. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 7. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 8. | Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 9. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 10. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 11. | Rücken |
Klimmzugmaschine
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 12. | Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 13. | Rücken |
Rudern - Maschine
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 14. | Rücken |
Überzüge am Seilzug
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 15. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 16. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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