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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Anfänger Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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nobody. – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

nobody. | © Istockphoto.com

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