Muskelaufbau
My Real
Workout 1
34 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Lat Pull 10
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Leg Press 4
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Shoulder press 9
|
3 |
9 WH 8 WH 7 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
11 WH 10 WH 10 WH |
Workout 2
36 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 16.05 Min. |
| Entfernung | 2.5698 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
10 WH 10 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
15 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
10 WH 8 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
Workout 3
36 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 16.05 Min. |
| Entfernung | 2.5698 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Vertical row 6
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Lat Pull 10
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Shoulder press 9
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
10 WH 10 WH |
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