My Real

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 50 kg
2. Satz	10 WH mit 50 kg
3. Satz	10 WH mit 50 kg

3. Lat Pull 10

3. Reverse Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH mit 43 kg
2. Satz	12 WH mit 43 kg
3. Satz	12 WH mit 43 kg

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Latziehen zum Nacken

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Leg Press 4

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 52 kg
2. Satz	10 WH mit 52 kg
3. Satz	10 WH mit 52 kg

5. Shoulder press 9

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	9 WH mit 27 kg
2. Satz	8 WH mit 27 kg
3. Satz	7 WH mit 27 kg

6. Latziehen zum Nacken

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 34 kg
2. Satz	10 WH mit 34 kg
3. Satz	10 WH mit 34 kg

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	9 WH mit 36 kg
2. Satz	9 WH mit 32 kg
3. Satz	9 WH mit 32 kg

8. Frontheben mit Kurzhanteln

9. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 7 kg
2. Satz	10 WH mit 7 kg
3. Satz	10 WH mit 7 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	11 WH mit 7 kg
2. Satz	10 WH mit 7 kg
3. Satz	10 WH mit 7 kg

Workout 2

36 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer	16.05 Min.
Entfernung	2.5698 km

2. Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 30 kg
2. Satz	10 WH mit 30 kg
3. Satz	7 WH mit 30 kg

3. Fliegende - Maschine

4. Adduktoren an der Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 50 kg
2. Satz	8 WH mit 50 kg
3. Satz	8 WH mit 50 kg

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 41 kg

5. Hyperextensions - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 43 kg
2. Satz	10 WH mit 52 kg
3. Satz	10 WH mit 52 kg

6. Bankdrücken

7. Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 20 kg
2. Satz	8 WH mit 20 kg
3. Satz	8 WH mit 20 kg
4. Satz	6 WH mit 20 kg

8. Bizepscurls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH mit 27 kg
2. Satz	12 WH mit 27 kg
3. Satz	12 WH mit 27 kg

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 15 kg
2. Satz	8 WH mit 15 kg
3. Satz	8 WH mit 15 kg

Workout 3

36 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer	16.05 Min.
Entfernung	2.5698 km

2. Latziehen zum Nacken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 43 kg
2. Satz	8 WH mit 43 kg
3. Satz	8 WH mit 43 kg

3. Vertical row 6

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 43 kg
2. Satz	10 WH mit 43 kg
3. Satz	10 WH mit 43 kg

4. Lat Pull 10

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 43 kg
2. Satz	10 WH mit 43 kg
3. Satz	10 WH mit 43 kg

5. Shoulder press 9

6. Reverse Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 27 kg
2. Satz	8 WH mit 27 kg
3. Satz	8 WH mit 27 kg