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Muskelaufbau

My Real

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trainingsplan My Real

34 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Butterfly Übung

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 50 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Lat Pull 10

1. Satz: 16 WH mit 43 kg
2. Satz: 12 WH mit 43 kg
3. Satz: 12 WH mit 43 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Reverse Fliegende - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Leg Press 4

1. Satz: 10 WH mit 52 kg
2. Satz: 10 WH mit 52 kg
3. Satz: 10 WH mit 52 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Shoulder press 9

1. Satz: 9 WH mit 27 kg
2. Satz: 8 WH mit 27 kg
3. Satz: 7 WH mit 27 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 10 WH mit 34 kg
2. Satz: 10 WH mit 34 kg
3. Satz: 10 WH mit 34 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 9 WH mit 36 kg
2. Satz: 9 WH mit 32 kg
3. Satz: 9 WH mit 32 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 7 kg
2. Satz: 10 WH mit 7 kg
3. Satz: 10 WH mit 7 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 11 WH mit 7 kg
2. Satz: 10 WH mit 7 kg
3. Satz: 10 WH mit 7 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
36 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 16.05 Min.
Entfernung: 2.5698 km
Cardiotraining

2. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 7 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Adduktoren an der Maschine

15 WH mit 41 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 43 kg
2. Satz: 10 WH mit 52 kg
3. Satz: 10 WH mit 52 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
4. Satz: 6 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 16 WH mit 27 kg
2. Satz: 12 WH mit 27 kg
3. Satz: 12 WH mit 27 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
36 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 16.05 Min.
Entfernung: 2.5698 km
Cardiotraining

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 10 WH mit 43 kg
2. Satz: 8 WH mit 43 kg
3. Satz: 8 WH mit 43 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Vertical row 6

1. Satz: 10 WH mit 43 kg
2. Satz: 10 WH mit 43 kg
3. Satz: 10 WH mit 43 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Lat Pull 10

1. Satz: 10 WH mit 43 kg
2. Satz: 10 WH mit 43 kg
3. Satz: 10 WH mit 43 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Shoulder press 9

1. Satz: 10 WH mit 27 kg
2. Satz: 8 WH mit 27 kg
3. Satz: 8 WH mit 27 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 36 kg
2. Satz: 8 WH mit 36 kg
3. Satz: 8 WH mit 36 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 10 WH mit 32 kg
2. Satz: 10 WH mit 32 kg
3. Satz: 10 WH mit 32 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Konzentrationscurls

1. Satz: 10 WH mit 8 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

Heimtraining ohne Geräte

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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