Muskelaufbau
Muskel-workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
30 WH 30 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
30 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
15 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
15 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
25 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
25 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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