Muskelaufbau
Muscleplan
Muscleplan
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
12 WH 8 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
4 |
|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
13 WH 11 WH 9 WH 8 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
4 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
4 |
12 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 10 WH 9 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
50 WH 45 WH 35 WH 30 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
4 |
12 WH 10 WH 9 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.