Muskelaufbau
MTB-Plan
Ganz Körper Training
Empfohlene Trainingstage
Es werden immer zwei Übungen in kombination Ausgeführt. Während den Übungen gibt es keine Pausen, es werden nur die Geräte/Übungen gewechselt. 1. Rücken + Beine 2. Brust + Beine 3. Brust + Schulter 4. Unterarm + Trizeps 5. Rücken + Bauch zum Schluss noch 2000m Rudern
| Dauer | 7 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 17 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 115 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 150 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 180 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 12 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 25 kg |
8. Langhantelcurls im Obergriff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 3. Satz |
10. Frontheben mit einer Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
14. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
15. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.