Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » MTB-Plan

Muskelaufbau

MTB-Plan

Trainingsplan starten

trainingsplan MTB-Plan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Es werden immer zwei Übungen in kombination Ausgeführt. Während den Übungen gibt es keine Pausen, es werden nur die Geräte/Übungen gewechselt. 1. Rücken + Beine 2. Brust + Beine 3. Brust + Schulter 4. Unterarm + Trizeps 5. Rücken + Bauch zum Schluss noch 2000m Rudern

1. Crosstrainer

Dauer: 7 Min.
Cardiotraining

warm werden

2. Klimmzüge

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 70 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 17 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH mit 115 kg
2. Satz: 10 WH mit 150 kg
3. Satz: 10 WH mit 180 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Kniebeugenmaschiene

6. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 14 kg
3. Satz: 10 WH mit 12 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 32 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Langhantelcurls im Obergriff

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 7 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

+ Schulter drücken überkopf

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Hyperextensions

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Sit-Ups

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Sit-Ups Schrägbank

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2000m Wettkampf, saubere Ausführung

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Anfänger Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

MTB-Plan – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

MTB-Plan | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Butterfly Übung

Die Butterfly Übung trainiert isoliert den großen Brustmuskel , indem sie ihn gleichzeitig dehnt. Durch das... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Umrunde die Erde

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE