Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Mein Wochensplit

Trainingsplan starten

Rücken und Bizeps

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
10 WH
10 WH
8 WH
7 WH
Rücken Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

50 Wdh., egal wie viele Sätze!

 1 50 WH
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
7 WH
6 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
8 WH
6 WH
5 WH
Bauchmuskel Sit-Ups

120 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Bauchmuskel Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

120 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH

Brust und Trizeps

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
10 WH
8 WH
6 WH
5 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
10 WH
8 WH
6 WH
5 WH
Brustmuskel Dips

120 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Trizeps French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
10 WH
8 WH
6 WH
5 WH

Beine und Schulter

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
10 WH
10 WH
8 WH
8 WH
Beinmuskel Rumänisches Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Schultermuskel Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Schultermuskel Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
8 WH
8 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

3er-Split Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Anfänger Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige