Muskelaufbau

Work Hard - Mein Trainingsplan

Mein Trainingsplan. Hoffentlich das beste was ich aus meinem Equipment machen kann. (Hantelbank, Klimmzugstange)
Rückentraining beinhaltet ausserdem die "Superman" Übung. Habe ich aber leider nicht als Übung hier gefunden. Beintraining ist extra nicht so groß ausgefallen, weil ich ein Abriss des hinteren Kreuzbandes (linkes Knie) habe. Für Beintraining Tipps die das berücksichtigen wäre ich sehr dankbar!
Bitte ausdrücklich um Kritik!

Brust-, Schulter-, Beine- und Trizepstraining

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 8 WH 6 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 10 WH 8 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 10 WH 8 WH
Schultermuskel	Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 10 WH 8 WH
Schultermuskel	Arnold Presse 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 10 WH 8 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 10 WH 8 WH
Beinmuskel	Kniebeugen 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Trizeps	Schädelzertrümmerer 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 10 WH 8 WH
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 10 WH 8 WH

Rücke-, Bauch- und Bizeptrainig

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Klimmzüge 120 Sekunden Satzpausen	3
Rücken	Klimmzüge im Untergriff 120 Sekunden Satzpausen	3
Rücken	Rudern - Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 120 Sekunden Satzpausen	3
Bizeps	Langhantelcurls 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 10 WH 8 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH

Cardiotraining

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Joggen

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