Muskelaufbau
Mein Trainingsplan
Brust/ Bizeps/ Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 2 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 65 kg |
| 2. Satz | mit 65 kg |
| 3. Satz | mit 65 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 50 kg |
| 2. Satz | mit 50 kg |
| 3. Satz | mit 50 kg |
4. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 60 kg |
| 2. Satz | mit 60 kg |
| 3. Satz | mit 60 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 60 kg |
| 2. Satz | mit 60 kg |
| 3. Satz | mit 60 kg |
6. Scott Curls - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 30 kg |
| 2. Satz | mit 30 kg |
| 3. Satz | mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 40 WH |
| 2. Satz | 35 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
| Dauer | 10 Min. |
Rücken/ Schulter/ Nacken/ Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 2 Min. |
2. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 55 kg |
| 2. Satz | mit 55 kg |
| 3. Satz | mit 55 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 55 kg |
| 2. Satz | mit 55 kg |
| 3. Satz | mit 55 kg |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 50 kg |
| 2. Satz | mit 50 kg |
| 3. Satz | mit 50 kg |
5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 15 kg |
| 2. Satz | mit 15 kg |
| 3. Satz | mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 30 kg |
| 2. Satz | mit 30 kg |
| 3. Satz | mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 45 kg |
| 2. Satz | mit 45 kg |
| 3. Satz | mit 45 kg |
| Entfernung | 1 km |
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