Muskelaufbau
mein Muskelzuwachs
Kraft und Muskelaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
15 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
|
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
15 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
15 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenBeine Waden Arme Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
|
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