Muskelaufbau
mein Muskelzuwachs
Kraft und Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | mit 80 kg |
| 4. Satz | mit 100 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | mit 70 kg |
| 3. Satz | mit 80 kg |
| 4. Satz | mit 80 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 20 kg |
| 2. Satz | mit 25 kg |
| 3. Satz | mit 25 kg |
| 4. Satz | mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 65 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 70 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz |
6. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
7. T-Hantel Rudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 40 kg |
| 2. Satz | mit 45 kg |
| 3. Satz | mit 50 kg |
| 4. Satz | mit 45 kg |
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 65 kg |
Beine Waden Arme Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
5. French-Press - Stirndrücken
120 Sekunden Satzpausen
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