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Muskelaufbau

mein Muskelzuwachs

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trainingsplan mein Muskelzuwachs

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 60 kg
2. Satz: 15 WH mit 60 kg
3. Satz: mit 80 kg
4. Satz: mit 100 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 60 kg
2. Satz: mit 70 kg
3. Satz: mit 80 kg
4. Satz: mit 80 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 20 kg
2. Satz: mit 25 kg
3. Satz: mit 25 kg
4. Satz: mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 55 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
3. Satz: 8 WH mit 65 kg
4. Satz: 6 WH mit 70 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zum Nacken

1. Satz:
2. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: mit 40 kg
2. Satz: mit 45 kg
3. Satz: mit 50 kg
4. Satz: mit 45 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
4. Satz: 8 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 55 kg
3. Satz: 8 WH mit 60 kg
4. Satz: 8 WH mit 65 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

HIT-Superslow

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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mein Muskelzuwachs – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

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