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Muskelaufbau

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Brust, Rücken

Trainingstage

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Alle brust und rückenübungen

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
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Rücken Hyperextensions

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
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Rücken Rudern - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
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Bizeps Hammercurls am Gerät

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
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Bizeps Langhantelcurls

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
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Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
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10 WH

Brust, Trizeps

Trainingstage

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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

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Brustmuskel Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

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Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
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Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
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Trizeps French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
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Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
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Bauch

Trainingstage

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So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Bauchmuskel Crunch - Gerät

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
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Bauchmuskel Hüftheben am Boden

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
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Bauchmuskel Knieheben

120 Sekunden Satzpausen

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Bauchmuskel Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
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