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Muskelaufbau

Marco's Traningsplan

Trainingsplan starten

Brust -Bizeps

22 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

45 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
8 WH
8 WH
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

40 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
8 WH
8 WH
10 WH
Brustmuskel Negativ-Bankdrücken - Negativbank

40 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

45 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Brustmuskel Liegestützen 1 15 WH
Bizeps Kabelcurls (tiefer Block)

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bizeps Konzentrationscurls

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bizeps Scott Curls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH

Trizeps -Rücken

12 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Trizeps Trizepsdrücken Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Rücken Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Rücken Latziehen zum Nacken

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Rücken Hyperextensions

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH

Beine -Schultern -Bauch

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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